9 پیشنهاد غذایی برای کاهش حملههای میگرنی

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که آیا غذاهای خاص و نوشیدنیهایی نیز وجود دارد که برای مبتلایان به میگرن بیضرر و حتی مفید باشد؟ امروزه درمان سردد بدون غذا به اثبات رسیده، اما باید گفت خوردن غذاهای شناخته شده برای جلوگیری از علائمی که منجر به میگرن میشود (مانند التهاب و از دست دادن آب) شروع خوبی برای قرار گرفتن در جاده زندگی سالم و بدون درد است.

منابع غذایی که باعث کاهش سردرد میگرن می شود:

• منیزیم

یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم ممکن است به جلوگیری از انواع میگرن کمک کند، اما به نظر میرسد مواد معدنی به خصوص برای خانمهایی که در دوران عادت ماهانه دچار میگرن می شوند، ارزشمند است. بهترین غذاهای منیزیمدار شامل اسفناج، سیب زمینی، برگ چغندر، تخمه آفتابگردان، برنج قهوهای و غلات سبوسدار است و توصیه می شود افراد مبتلا آنها را در برنامه غذاییشان بگنجانند.

• ریبوفلاوین

ریبوفلاوین که ویتامین B2 نیز نامیده میشود، برای تولید انرژی بدن در سطح سلول لازم است. بعضی تحقیقات نشان میدهد افراد مبتلا به میگرن ممکن است یک نقص ژنتیکی داشته باشند که به دنبال آن سلولها نتوانند ذخایر انرژی را به راحتی حفظ کنند که این کمبود انرژی میتواند میگرن را تشدید کند بنابراین توصیه میکنیم برخی مواد غذایی غنی از ریو فلاوین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ انتخابهای مناسب شامل گوشت گاو بدون چربی، یک کاسه غلات غنی شده با چربی شیر کم چرب یا بدون چربی، قارچ، کلم بروکلی و اسفناج است. اگر میخواهید مکملهای ریبوفلاوین را امتحان کنید، یک دوز روزانه 400 میلی گرم آن را پیشنهاد کنیم.

افزودن انواع خاصی از چربیها به رژیم غذایی ممکن باعث التهاب شود که در واقع به تشدید درد میگرن کمک میکند، اما در عوض، اسیدهای چرب امگا3 که در ماهیهای چرب متمرکز شده اند و در وغن زیتون وجود دارند باعث کاهش مدت زمان وشدت سردرد می شوند. محققان برای تامین امگا3 مورد نیاز توصیه می کنند ماهی قزل الا را حداقل 2بار درهفته به عنوان بخش همیشگی در رژیم غذاییتان بگنجانید و سعی کنید از روغن زیتون یا روغن کانولا هنگام پخت و پز استفاده کنید.

ادامه مطلب 9 پیشنهاد غذایی برای کاهش حملههای میگرنی

برای مشاهده ی مطالب مرتبط با سلامت عمومی به سایت کلیک سلامت به آدرس clicksalamat.ir مراجعه کنید