چگونه در یک وعده غذایی مشخص کنترل اشتها داشته باشیم؟

یکی از علل شایع پرخوری تند خوردن است یعنی هرچه سریع تر غذا بخوریم، مقدار بیشتری باید غذا بخوریم تا احساس سیری نماییم. با ما همراه باشید تا از موارد دیگر کنترل اشتها آگاه شوید.

اگر بخواهیم در یک وعده غذایی مشخص اشتها را کنترل کنیم باید اتفاقاتی را که منجر به ایجاد سیری میشوند را بدانیم:

با مصرف اولین لقمه غذا و باز شدن بافت معده، یک سری پیامها به صورت خودکار از معده به سمت مرکز سیری در مغز شروع به حرکت میکنند که پس از حدود 30 دقیقه به این مرکز رسیده و با تحریک این مرکز منجر به سیری شخص میشوند. پس سیری در اصل از پر شدن معده نبوده بلکه در مغز اتفاق میافتد. پس ما حتی اگر چندین برابر نیازمان را در کمتر از 30 دقیقه مصرف کنیم، باز هم به علت اینکه هنوز مرکز سیری در مغز توسط پیامهای معده تحریک نشدهاند، سیر نخواهیم شد، ولی اگر غذای مورد نیازمان را در عرض 30 دقیقه مصرف کنیم، با همان مقدار سیر خواهیم شد.

پس یکی از علل شایع پرخوری، تند غذا خوردن است یعنی هرچه سریع تر غذا بخوریم، مقدار بیشتری باید غذا بخوریم تا احساس سیری نماییم.

حال با توجه به مطالب بالا جهت کنترل اشتها در یک وعده مشخص، موارد زیر پیشنهاد میشوند:

ادامه مطلب چگونه در یک وعده غذایی مشخص کنترل اشتها داشته باشیم؟

برای مشاهده ی مطالب مرتبط با کاهش وزن به سایت کلیک سلامت به آدرس clicksalamat.ir مراجعه کنید